失眠如何调理 治疗失眠的饮食方法

　　失眠如何调理？失眠是仅次于头痛、感冒的常见病、多发病。短时间的失眠，通常多半是由于工作压力、家庭问题等精神因素引起。长期的严重失眠，则需要去医院作一次彻底的体格检查，找出引发失眠的潜在源发病因，以利于对症治疗。

　　失眠可能由于躯体疾病、过度紧张的生活和压力、过量的咖啡因摄入、慢性疼痛或是不良的睡眠习惯造成。药物使用不当、消化不良、滥用酒精或麻醉品也会引发失眠。缺乏钙及镁也会使人你在入睡数小时后醒来，而且无法再入眠。而系统性的疾病，包括肺、肝、心、肾、胰、消化系统、内分泌系统及脑部等，均可能影响睡眠，营养不均衡亦然。

　　失眠虽然是一种常见病，但如果长期得不到有效的治疗，会对身体造成严重影响，它会抑制和损害机体的免疫系统，减弱机体对疾病的抵抗力，因此应引起高度重视。

　　失眠患者的饮食调理方法如下。

　　1．睡前少量进食

　　就寝前的l～2小时，吃点面包及水果有益入睡，一杯温牛奶也不错。应避免甜食或油腻的食物，前者可能使你精神亢奋，后者则可能压抑你的身体。如果你年纪较大，勿在睡前喝过多液体，以免半夜膀胱的压力迫使你醒来。

　　2．提早进食

　　不宜在临睡前大吃大喝，吃得过饱会使你无法入睡。若能早点食用晚餐，可能会对睡眠有所帮助。

　　3．睡前食物

　　富含色胺酸的食物能促进睡眠。睡前吃火鸡、香蕉、无花果、枣椰果、牛奶、酸乳、鲸鱼、全麦饼干、核桃酱、葡萄柚均能帮助睡眠。

　　4．睡前避免食用的食物

　　避免在晚间食用高蛋白食物。高蛋白食物会妨碍血清素产生，所以，不论进食时间是什么时候，都不鼓励食用鱼肉、鸡鸭或蛋，如果你的目的是想要有一夜好眠，即使晚上食用大量的豆类或豆腐都非明智之举。

　　睡前勿用的食物还包括：咖啡因、酒精、糖、香烟、乳酪、巧克力、腊肠、火腿、茄子、马铃薯、菠菜、番茄。这些食物含干酪胺，会刺激正肾上腺素的分泌，这将使大脑兴奋而难以入眠。