缓解女性更年期食物

　　随着年龄的问题，让女性慢慢变化，到了更年期，身体健康还出现了问题，女人要注意身体激素的变化，这样才能少受更年期的影响的，平时该怎么做呢？

　　能缓解女性更年期症状的食物

　　富含植物雌激素的食物

　　如异黄酮，黄豆、绿豆、红豆、鹰嘴豆等豆类中均有，能有效减少潮热和盗汗。加利福尼亚大学一项研究发现，更年期过后的女性如果每天服两次大豆补充剂，会比那些服药的女性拥有更好的文字记忆力，思维也更加敏捷。豆粉对骨骼也有益处，饮用豆奶的女性体内成骨细胞比不喝豆奶的女性更加活跃。食用豆类能减少40%的潮热症状。

　　富含ω-3脂肪酸的食物

　　如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼等海鱼，食用烹调用的亚麻油、橄榄油，保持体内高维生素E水平（可食用适量坚果），可以更好地健脑强脑、滋润肌肤。

　　富含纤维素的食物

　　如全谷、燕麦、豆类、水果、蔬菜等，有助于平衡体内激素。

　　富含大量必需脂肪酸的食物

　　坚果和鱼油，能缓解关节疼痛。

　　富含钙质的食物

　　吃些烹制酥软的小鱼，绿色叶类蔬菜和低脂乳制品，来增加体内钙的含量。

　　中年女性喝骨头汤能抗衰老

　　骨头中的骨髓除有造血功能外，还具有抗衰老作用。随着年龄的增大，骨髓制造红细胞和白细胞的功能会衰退，但如果从饮食中能不断摄取骨髓所含的类粘朊，则骨髓生产细胞的功能就可以得到加强，从而达到减缓衰老的目的。

　　最简单的办法就是煮食动物骨头，如羊骨头、猪骨头、牛骨头等。把骨头砸碎，按1份骨头5份水的比例，用文火熬煮l~2小时，使含有类粘朊和骨胶原的髓质尽量溶解。把溶有髓液的汤稍加过滤，再加入蔬菜，经常食用，对减缓衰老有一定的作用。