10种食物提高男性睡眠质量

1 日常中，男性们应该尽可能的早一点吃晚饭，尤其是在七点之前吃晚餐最好，还有就是吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断3小时。

2 睡眠不好的男性们要注意，在晚上不要吃一些难以消化的食物，特别是一些甜而油腻的点心，例如巧克力或饼干等食物。

3经常失眠的男性们在饮食上应该少吃些会胀气的食物，尤其是在晚上，更应该避免吃这些会胀气的食物，例如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，这是因为肚子胀气会睡不好觉。

4为了晚上能够睡的好一些，男性们在饮食上可选些较为容易消化的东西，例如吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。因为吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。