10种食物提高男性睡眠质量

5睡眠不好的人要常食用些牛奶加蜂蜜，因为热牛奶加蜂蜜是一种较为理想的安眠饮料。而且牛奶所带来的色氨酸，以及蜂蜜带来葡萄糖，都是能够促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。

6经常性失眠的男性们平时要好好的摄取一些镁矿物质，这样可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。这是由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少，可在睡眠不好时，专门吃点晚上用的矿物质制剂，内含200-300毫升的镁就行了。

7睡眠不好的人可以适量的补充一些维生素B群，尤其是维生素B6和烟碱酸，这些是因为维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的，而烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在大脑的新陈代谢中，(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。