男女烟民急需的戒烟完胜攻略

　　3、注意力转移大法

　　转移注意力是改变所有不良习惯的不二法则，尤其是在戒烟初期，一定要多花点时间去参与些乐趣横生的活动，以便转移你对香烟的渴望。例如去做个SPA按摩，看场电影，游泳健身，勾搭年轻姑娘或小伙，总之不要再像以前那样整晚坐在电视机前或电脑前度过。

　　小有成效后

　　1、抵制重新吸烟的诱惑

　　戒掉生理上对烟草的依赖并不是件很困难的事，但是克服心瘾，我们将需要半年，乃至更久。也许在暂时戒烟成功一年半载之后，你难忍它致命的诱惑，终于吸了一口或一支，请一定不要就此举白旗投降。这不是“一切都已无法挽回”的世界末日，你大可以认真分析重吸的原因，然后继续你的戒烟之行。

　　2、安抚失常的情绪

　　多数产生尼古丁依赖的吸烟者在尝试戒烟时会出现强烈的情绪反应，如易怒、烦躁不安、

　　注意力很难集中等，明明已经在心理平稳期戒除了对尼古丁的生理瘾，却偏在最后临门一脚时败给了自己的坏情绪。安抚不良情绪的方式有很多，其中最有效的就是运动。运动和出汗能够有助体内释放快乐的化学物质，同时也会使紧张不安的神经镇静下来。

　　3、控制增加的体重

　　许多烟民在戒烟成功后的一两个月内，都会胖上几公斤。一方面是因为尼古丁会加速人体的新陈代谢，另一方面戒烟者的各组织机能都得到了恢复，当然还有可能是由于为了戒烟，原本放在烟民口中的香烟变为了每天必吃的零食。控制体重的方式无外乎多吃富含纤维且热量较低的水果蔬菜，控制零食的摄入，多做运动等。只要方法得当，一般在10周左右体重就会恢复正常。

　　你可以求助的对象

　　1、尼古丁替代疗法

　　目前尼古丁替代疗法已经成为了国际上最广受认可的，已经成型的戒烟方法，被制成口香糖、鼻腔喷雾剂或膏药等多种形式的制剂上市。这些含有微量尼古丁的替代疗品一方面可以帮助戒烟的人缓解其生理上对尼古丁的渴望，缓解其戒烟过程中产生的易怒、失眠、焦虑等不良反应，另一方面又能避免吸烟产生的有害物质（如一氧化碳和焦油）对身体的毒害。需要说明的是，其实致癌的罪魁祸首不是尼古丁，它只是使人们上瘾而已，烟草燃烧时产生的多种其他有害物质才是元凶。