老年人走路健身 保护膝关节很重要

　　如何保护膝关节

　　1.控制体重，人体在站立或行走时膝关节的负重是体重的1-2倍，所以体重增加会给膝关节带来负担。一旦体重增加之后要积极减肥和控制体重，而已经属于肥胖的人群不宜采取跑步、下蹲和爬楼梯等减肥方式，避免加重膝盖负担。

　　2.适量的锻炼可以增加膝关节的稳定性，同时可以防止腿部肌肉萎缩、增加软骨的弹性，起到缓解疼痛和延缓病情恶化。运动可以选择游泳、仰卧起坐、俯卧撑等。

　　3.运动前要做准备活动，避免关节扭伤。同时，不宜从事关节负重的过大的运动，如爬上、爬楼梯、足球和篮球等，运动要适可而止。

　　4.补充蛋白质和钙、植物雌激素，通过食用牛奶、豆制品、鸡肉等食物，可以预防骨质松疏松，促进软骨和润滑液的产生，同时补充的雌激素可以减少钙流失，促进钙质的代谢。

　　5.注意保暖，人体膝关节关节以下部位距离心脏最远，供血量少同时血液循环差，寒冷的刺激会令血管收缩和疼痛加剧。患者可以佩戴护膝，缓解疼痛。

　　6.避免高跟鞋和硬底鞋，一方面可以防止摔倒等意外发生，另一方面可减少膝盖所受到的冲击。

　　7.居住环境的要避免潮湿和阴冷，因为这样的环境会加重膝关节炎。生活环境尽量干燥、温暖。

　　关于膝关节炎的认识误区

　　1.膝关节炎是冻出来的？寒冷和潮湿只会加重关节炎而非直接因素。

　　2.老龄人出现关节炎正常？其实年龄不是导致关节炎的主要因素，还包括损伤、体重、炎症和遗传等，所以中老年人出现膝关节炎疾病要积极治疗。

　　3.冷水浴可以预防关节炎？冷水浴虽然可以促进身体健康，但不适合所有人，会加重关节炎症状。

　　4.吃药能治愈疗膝关节炎？药物是减轻症状和延缓膝关节退变的方法之一，并不能完全治愈，膝关节重在保护和预防。

　　5.咖啡和红肉会引发关节炎？关节炎受到多种因素影响，饮食因素只是其一，但不能大量喝咖啡和摄入过多的动物脂肪。

　　6.喝酒可以防治关节炎？酒精是具有一定的活血和改善血液循环的作用。但是饮酒过量也危害身体健康，如果是痛风引起的风湿性关节炎，则需要控制酒精摄入。

　　总结：以上内容在提醒大家了，不要老人在预防膝关节疾病，从现在起年轻预防，这样更好的保护好膝关节，老了也怕它喽