预防衰老保健有哪些？

　　经常做保健操，对身体的好处有很多，比如说女性预防衰老，就有一套防衰老保健操，下面就来学习一下吧！

　　预防衰老的养生保健操

　　（1）深呼吸

　　两手由体前向上举，同时深呼吸做吸气；再由两侧放下手，呼气。重复两次，呼吸要缓慢。

　　（2）伸展

　　两手的手指交叉握住，并且向头上高举，掌心要向上，身体的背部尽量的伸展来，然后重复的练习数次即可。

　　（3）高抬腿踏步

　　大腿高抬，两臂前后大挥摆，同时踏步数十次。

　　（4）手腕转动

　　两手半握拳至胸前，向内、外转动各4次，重复两遍。

　　（5）手腕摆动

　　两手自然微屈，手腕放松，上下摆动8次。

　　（6）扩胸

　　两腿开立，双臂由前向上举到与肩同一高度，然后向两侧弯屈，同时用力的扩胸。然后放松全身，使身体恢复到原站立姿势，重复做4~8次。

　　（7）体转

　　两脚开立，手臂向外伸展，身体向外侧转，左右交替，反复进行。

　　（8）体侧

　　两脚开立，左手叉腰，右手由体侧向上摆动，身体向左侧屈2次，左右交替反复进行。

　　（9）叩腰

　　两脚并拢，身体稍前倾，两手叩打腰部肌肉数十次。

　　（10）体前后屈

　　双足开立，体前屈，手心触地面，还原，再将手置于腰处，向后屈，反复进行4~8次。

　　（11）体绕环

　　双足开立，从身体前屈的姿势开始，大幅度向左、右做绕环动作，接着相反方向绕环，重复4次。

　　（12）臂挥摆、腿屈伸运动

　　两脚并拢，两臂向前、向上摆、同时起踵，再向下向后摆同时下蹲，重复4~8次。

　　预防衰老的运动

　　1、深蹲动作

　　对于老年女性来说，在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开；这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是前移。采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。

　　2、跳跃动作

　　很多老年人惧怕做跳跃动作，因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。老年人需要做一些跳跃动作，因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。

　　这并不意味着他们需要疯狂的跳跃，迈出有力的步伐（如踩死臭虫的力量）就足以了；此外还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。

　　3、散步

　　普通人每天只步行2000步，但运动专家强烈建议把这个量增至1万步，这样对健康才更有益。研究成果显示仅仅是对步行状况进行跟踪记录就会让人步行的距离增倍。

　　因此老年人在散步锻炼时不妨带个计步器，不知不觉中就增加了行走里程，不断挑战自己的纪录。

　　4、力量训练

　　力量训练还能保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加4.5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态，老年人也应当进行力量训练。

　　总结：想要长寿健康就要坚持做中老年人保健操，最后祝大家身体健康，远离疾病。