冬季减肥 适合季节减肥食谱轻松甩肉

　　减肥食谱一周瘦10斤

　　1、香蕉沙拉

　　把香蕉切成小块儿，然后拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香甜的香蕉料理就搞定了。

　　如果觉得只有香蕉太单调，那就再放些苹果、菠萝，一切视自己身边已有的材料而定。每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。

　　2、香蕉燕麦粥

　　这是一道绝对健康的主食，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块儿的香蕉放进去，再放一些枸杞，用文火煮上五六分钟就可以了。如果喜欢喝牛奶，还可以加牛奶煮，会更好吃。

　　3、冰酸奶香蕉

　　将酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放进冰箱的冷冻室，三四个小时以后拿出来，一个酸奶香蕉冰淇淋就会呈现在你眼前，给它取个名字--冰酸奶香蕉。如果想吃零食，就吃上一个，但记住吃后要多喝水清清肠胃，当零食吃的话每天不要超过两个。

　　4、香蕉豆浆

　　香蕉一根，无糖豆浆100毫升，可随自己的喜好调整豆浆的分量，喜欢清爽口味的可增加20-100毫升的豆浆。香蕉去皮，在杯内用勺子压成糊状，将豆浆倒入装香蕉的杯子中搅拌，香蕉与豆浆融合即可喝。香蕉豆浆放置一段时间，就会酸化变成茶色，建议完成后即饮用。

　　5、香蕉蘸蜂蜜

　　香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐要低，自然也就瘦下来了。

　　全天候配合瘦更快

　　1、主食选碳水化合物，口味清淡最好

　　午晚餐最好以碳水化合物为主食，若工作忙碌实在无法按时吃晚餐，也最好在下午空当吃个饭团垫下肚子。另外晚饭后吃甜食的习惯也要戒掉，因为甜食会延长消化时间，让改变体质的计划破功。

　　2、吃腻了改成这样也OK

　　每天吃香蕉，一定有吃腻的一天。在实施香蕉减肥计划的时候，允许你在其中的1~2天将香蕉换成营养价值高的苹果或奇异果。中午后可吃巧克力、糖果、薯片等点心解馋，以不超过300卡为原则，但冰淇淋会使肠胃功能减弱，是瘦身禁物。

　　3、这么做一定让香蕉减肥计划破功

　　如果在实施香蕉减肥大计的时候，你还时不时地偷吃零食，口渴了不喝水只喝饮料，持续性的熬夜，酗酒过量。那最后可能会前功尽弃哦！

　　Tips:这样急速减重身体往往因为没有做好调适而产生不良反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成分，慢慢你的身体就会发出危险警报。

　　第一，晚饭少吃

　　晚饭少吃，同时减掉晚饭的主食，晚饭是肥胖的主要敌人，晚上7点以后不再吃东西，尤其不能边看电视边吃零食，一般来讲坚持2个月即使不做运动也会瘦的。

　　第二，学着站着看电视

　　晚饭后一屁股窝进沙发看电视是长肚子的罪魁祸首，饭后40-60分钟站立看电视同时做轻微的运动很快就会消减肚腩的。我的秘笈噢！

　　第三，给大家说说饭后1小时后的减肥运动

　　一提到运动很多平时不爱运动的人就很头疼，其实真正能减肥的运动不会让人很辛苦的，关键是坚持和定时定量，减肥的运动不要太剧烈，一般以小幅度的体操和健步为好，但时间要，要超过30分钟才能起到燃脂的作用，空转呼拉圈和原地踏步就很好，在运动前要先做5分钟伸展热身，运动后再做5分钟伸展放松，这样40分钟运动量正好，而且可以预防运动伤，运动完后要少量饮水并用热水烫脚，排除因为运动而集在体内的乳酸，这样才不会腰酸背疼。

　　第四，一定养成每天排泄的好习惯

　　便秘不但会引起肥胖而且会带来很多问题，每天早起空腹饮一杯凉开水（可以加蜂蜜），每天坚持，久了就可以每天排便了。习惯形成了，排便便既快又净还舒服。

　　第五，如果前面的三招你都做得很好了，在一个月里应该能减15斤了

　　这时是时候减掉午饭的主食了。三餐参考值：早：鸡蛋1个（水煮或蒸）鲜牛奶225ml，早饭要有营养保证必要的蛋白质；午：青菜两样量在6两左右苹果1个，苹果要在饭后30分钟时吃，有助于消化吸收；晚：青菜少许，要少于午饭水果200-250克。

　　第六，还有一个好习惯，有机会就深呼吸

　　做腹式呼吸可以让自己舒畅也会排出多余的废物；工作中时不时地做一下伸展运动，不要让废弃的东西积存到肌肉中。

　　总结：上述食谱减肥方法非常的适合您哦，心动不如行动，胖MM们赶快来试试，效果不多哦~