高中生晚上吃什么好？高中饮食如何搭配？[多图]

高中时期是学习任务最为繁重的时候，脑力消耗巨大，对饮食的要求要更为严格，既需要满足身体成长所需，有不可过量，高中生饮食如何搭配呢？晚上吃什么好？其实高中学生的饮食搭配也很简单，注意营养均衡即可，下面我们一起来详细了解饮食搭配吧。

1、主食搭配

每天的主食单配是很重要的，以碳水化合物为主，例如米、面、薯类、五谷杂粮等食物，大豆、大豆制品、新鲜果蔬也是必不可少的，奶制品也能适当饮用，动物的肝脏、血也需要适当补充。

2、荤素搭配

每餐食物都应该荤素合理搭配，以素菜为主，荤菜为辅，当然鱼类食物可以适当的多吃一些，如此一来可以提高人体对蛋白质的吸收利用效率，可以提高大脑的反应速度，而且还有助于恢复大脑疲劳。

3、饮食习惯

饮食习惯对高中生的健康影响也很大，进餐环境要能使人心情愉悦，每餐按时进餐，不宜暴饮暴食，尽量不要吃零食。吃饭前后半个小时不要进行剧烈运动。每餐吃饭达到8分饱即可，特别是晚上吃的太饱会影响睡眠质量，适当的喝些牛奶是可以改善睡眠质量的。饭后可以适当的散步略微的运动一下，可以提高对营养的消化吸收效率。

4、补脑食物

高中这个学习的关键时刻，脑力消耗非常巨大，而且大脑会长期处于高紧张状态，可以平时多吃些蔬菜水果，多食用些富含优质蛋白质的食物，例如牛奶、蛋类、鱼类、瘦肉、豆类等食物。而且高中时期用眼量也很大，可以多吃些护眼的食物，例如胡萝卜。每天可以适当的吃一些坚果类食物，可以起到很不错的补脑效果。