青少年缺钙有哪些症状？青少年缺钙吃什么好？[多图]

青少年是生长发育的关键阶段，在这段时间内无论是饮食搭配，还是生活习惯，都要格外的注意。缺钙就是生长发育时期营养不均衡导致的一种现象，缺钙时人体会出现很多症状，此时就需要采用补钙方法来补钙了，下面来了解缺钙的具体症状以及补钙方法吧。

1、缺钙症状

青少年时期缺钙时，表现的症状较多，且较为明显，很容易判别。在缺钙时会明显的感觉到腿疼、腿软等症状，而且又是还会伴随腿抽筋的症状，体育成绩也会明显下降。在精神方面会表现出乏力、烦躁和注意力无法集中，精彩容易感觉到疲倦。如果在牙齿生长发育阶段，还会出现牙齿发育不良，容易导致蛀牙。人体免疫力也会在一定程度上降低。

2、饮食补钙

在生活中有很多常见的补钙食物，并非只有骨头汤一种补钙方式。其中牛奶、虾皮、海带、鸡蛋、豆腐、酸奶、花生、黄豆、黑木耳等食物中都含有丰富的钙质，都具有非常不错的补钙效果。一般在晚上补钙效率是最高的，建议晚上入睡前喝杯牛奶。

3、运动辅助

除了食物摄取来补充钙质以外，还需要通过运动来辅助钙质的吸收利用。运动能提高身体内循环系统工作效率，增强细胞活性，而且还能提高消化吸收效率，进而能够促使钙质吸收更高效，利用率也更高。最好采用户外运动，这样也能让身体嗮会太阳，适量的晒太阳可以为人体补充维生素C，这种物质能提高人体对钙质的吸收效率，能够提高摄取食物的营养价值。

4、药物补钙

利用钙片来补钙也是一种非常不错的方式，钙片里的钙元素更加丰富，而且也很容易被人体吸收利用，有些钙片中还含有其他的营养成分，对生长发育的帮助很大。不过值得注意的是，钙片种类很丰富，但是一次最好只食用一种来补钙，否则两种钙片的营养可能会相互作用，变得反而不利于人体吸收，甚至会造成伤害。