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单腿前进式 目标:锻炼你的臀部、大腿内外A: 双手叉腰,右腿向前左腿向后弯曲,两个膝盖分别与地面都保持90度B: 回到站立姿势,然后右腿向右侧弯曲,同时左侧伸直C: 然后左腿向前迈进一步保持膝盖弯曲,右腿则向后弯曲