运动前怎么做热身运动

　　方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

　　与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”,收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

　　发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

　　一般性热身活动

　　与其他体育运动相似，热身运动包括身体各个关节和肌肉的拉伸，首先活动开身体的关节，然后拉伸身体的韧带和肌肉，足球运动员要额外的注意对下肢韧带和肌肉的拉伸。

　　在通过一些慢跑和变速跑来提高自己的体温，使身体能够达到运动前的灵敏状态和身体热度。

　　训练方法：

　　（1）20-40米行进间快跑练习。

　　（2）4*25-50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。

运动前怎么做热身运动

　　（3）下坡跑练习。

　　（4）顺风跑练习。