运动前怎么做热身运动

　　（5）各种短段落的变速跑练习

　　（1）行时间跑30-60米，3-4次X2-3组。

　　（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3-4次X2-3组。

　　（3）让距离追赶跑60-100米，3-5次X3组。

　　（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2-3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2-3组。

　　（5）顺风跑或下坡跑30-60米，3-4次X2-3组。

　　（6）短距离变速跑100-150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2-3组。

运动前怎么做热身运动

　　（7）胶带牵引跑（30-60米，4-5次X2-3组。