运动前怎么做热身运动

　　（8）反复跑30-60米，4-5次X2-3组。

　　发展反应速度和动作速度的训练方法

　　1、各种球类运动；

　　（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习

　　（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习

　　2、各种游戏性质的反应练习；

　　3、发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。

　　4、最快速度的摆臂练习，持续时间5~10~20秒；

　　5、最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5~10秒；

运动前怎么做热身运动

　　6、最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30~40米；