运动前怎么做热身运动

　　7、快速后蹬跑，完成距离50~100米（计时、计步）；

　　8、快速跨步跑，完成距离50~100米（计时、计步）；

　　9、快速单足跑，完成距离30~60米（计时、计步）。

　　10、直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。

　　11、在2-3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40-50米

　　提几点建议：

　　1、比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%.另外吃三片维生素C.不要吃巧克力。

运动前怎么做热身运动

　　2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。

　　准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。