最佳运动时间 选择科学的时间对健康更有利

　　最佳运动时间，我们知道，运动有利于健康，并且运动无处不在。但是，由于个体差异等相关的原因，在时间、地点、项目的选择上还是有不少学问的。

　　1.选择科学的时间

　　运动生理学的常识告诉我们，人体活动受“生物钟”控制。因此，选择最佳运动时间，因势利导，按“生物钟”规律来安排运动时间则对健康更为有利。早晨空气新鲜，阳光普照，户外活动可以增强肌力，提高肺活量，尤其是对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人大有好处。下午则是强化体力的好时机，肌肉的承受能力较其他时间高出50%，特别是黄昏时分，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，而心跳频率和血压上升。晚上适当运动有助于睡眠，但必须在睡前3－4小时进行。强度不宜过大，否则反而导致失眠。

　　不宜运动的时间段：

　　进餐后。这时较多的血液流向胃肠道，以帮助食物消化吸收。此时运动会妨碍食物的消化，时间一长会招致疾病；体弱者进餐后血压会降低，这叫做进餐后低血压，外出活动容易跌倒；患有肝、胆疾病的人此时锻炼还会加重病情。

　　饮酒后。酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中，并进入脑、心、肝等器官，此时运动，将加重这些器官的负担。

　　情绪不好时。运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他的器官。