最佳运动时间 选择科学的时间对健康更有利

　　2.选择适宜的地点

　　由于运动时通过呼吸从外界摄入大量的新鲜氧气，以满足健康的需求，所以运动场以平坦开阔、空气清新的公园、沙滩、体育场等处为优。

　　以下地方尽量避开：

　　高楼大厦周围。由于楼房林立，楼群之间往往容易形成忽强忽弱的风，称之为高楼风，容易使人受凉感冒。此外，楼群之间也不是安全的地方，楼上坠落的物体随时会威胁到锻炼者的安全。

　　空气污染区域。如工业区、化学气味较浓的场所、烟囱、餐馆附近等，有害气体与浮尘污染空气的情况十分严重。在这些地方，吸入有害物质增加，运动不但无益甚至有损健康。电磁波干扰严重的区域诸如高压线变电站、广播电视发射塔、卫星通讯及导航系统附近，都不同程度地存在着电磁波辐射，并形成一种“无形烟雾”，对人体健康极为不利。

　　交通要道及交叉路口附近。这些地方的空气中含有大量微尘，微尘混杂着多种有害物质。运动时吸入肺部的有害物质增加，可诱发哮喘发作，还会“株连”心、肝、肾等器官，甚至引起癌症、危害可想而知。

　　3.选择适合的项目

　　可根据自身的条件从几个方面进行选择：

　　根据年龄选择。年龄不同，人的精力体力都会不一样，对运动的耐受力与反应也有差异。美国运动医学专家建议：20岁左右，精力旺盛，可以选择高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动等。30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动，既可以减轻体重，又能强化肌肉（特别是腿部和臀部）的弹力。40岁左右，宜选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉的运动，以保持正常体重，延缓衰老。50岁左右，这时人的精神和体力均有不同程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动，以加强全身肌力及骨骼密度，提高自我形象的满意度。

　　根据兴趣选择。选择你最喜欢的项目，以便在运动前酝酿出一种跃跃欲试的情绪。研究资料表明，对某种运动的兴趣越强，其健身的效果越好。

　　根据病种选择。在进行锻炼时不能不考虑身体患有某种疾病的因素。高血压患者：适合散步、骑车、游泳等，通过全身肌肉的反复收缩，使血管收缩，有助于血压下降。心脏病患者：心功能Ⅰ、Ⅱ级的轻症病人可选择散步慢跑等运动；心功能Ⅲ、Ⅳ级或心绞痛发作频繁者可做一些如太极拳等保护性轻微运动，以不增加心跳数为宜。哮喘病患者：跑步、球类、骑车等可诱发哮喘发作，不宜进行；游泳、棒球、滑雪等运动项目，则可改善症状，其中游泳尤佳。