步行的好处 有氧步行益处多

　　步行的好处，步行作为一种有氧健身的方式，其独特的优点是其他运动不可替代的，步行的好处非常多，对健康的益处主要有以下几个方面。

　　1.步行锻炼有很大时空自由度

　　步行不太容易受到环境的影响，无论阴天、晴天，无论是在平地还是在山区，只要你坚持，都可以将步行进行到底。

　　2.步行锻炼普遍适合于各个年龄段

　　打球、登山、攀崖这些运动需要消耗大量的体力，并要求掌握一定的常识和技巧，一般适合青年人和中年人。步行就不一样，动作和缓，不需要太多消耗，而且非常安全，所以这种运动同样适合于小孩和老人。

　　3.步行锻炼能很好地加强心脏功能

　　步行时候，心脏加速跳动，血流也会随之加快。如果心率提高并保持一定时间，可大大增加心肌和血管的韧性和强度，因而使心脏功能得到大大加强，有效地防止了心肌梗死、心血管疾病等多种心脏疾病。

　　4.步行锻炼能促进新陈代谢

　　坚持每天散步2小时左右，每小时保持3公里的速度，可使代谢率提高50%左右，这样也改善了糖的代谢。

　　5.步行锻炼可以防治多种疾病

　　步行锻炼能使退行性关节得到强有力地锻炼，因此它可以有效地防治各种骨质疏松以及很多关节疾病。同时长期坚持步行还可以放松神经、肌肉。散步其实是一种非常科学的休息方式，有很多科学家建议，为了确保情绪放松，每天至少应该进行1小时的步行锻炼。

　　6.步行锻炼还可以达到减肥功效

　　采取步行减肥，并不需要节食，还可得到良好的效果。这是因为长时间步行可以大量消耗人体内的热能，同时降低人的食欲，在这样的双重促进下，自然能减掉体内多余的脂肪。研究发现，每天步行4公里，可额外消耗300千卡的热能，长时间坚持能保持身材不至于发胖。