步行的好处 有氧步行益处多

　　7.步行锻炼还可以放松大脑

　　有专家说过：有氧步行锻炼是治疗情绪紧张的一副理想镇静剂。长期坚持步行锻炼，可以使整天进行脑力活动的人得到调节，放松处于异常紧张状态的大脑皮质，所以在散步的时候，人们会获得大量的灵感，激发出各种具有神奇色彩的创造性思维。

　　步行的方式有以下几种。

　　1.快走

　　快步走步行幅度适中，步行速度比较快，大约1分钟200米左右。快步走能增强心脏和呼吸功能，增进身体素质，并且还能够调节心理状态。特别是在日益加剧的生活压力和工作压力下，快步走可以缓解神经系统的紧张。所以这种方式非常适合广大中青年人，和有一定体力、锻炼基础的老年人。

　　2.散步

　　和快步走不一样，散步是一种非常随意的运动方式，散步时的步子很轻松，步速较慢，能量消耗很小，大致保证每分钟30米的速度即可。散步能够加速血液流动，促进血液循环，能很好的锻炼心脏。散步能使血管弹性增加，降低血糖和血压，并改善消化功能。散步还是防治失眠症的有效方法。因为散步便捷简单，没有过高的体能上的要求，所以这种步行适合所有人群，尤其对心脏病患者、肥胖者有明显好处。

　　3.赤脚步行

　　长期坚持赤脚走路锻炼，足底的肌肉、韧带、穴位、神经等与不平的地表接触，得到刺激后反馈调节人的整体功能，促进身心健康。

　　4.雨中步行

　　雨中漫步是一件浪漫的事情，同时它也是一种非常好的有氧锻炼方式。一方面，雨对整个空气进行了洗涤净化，空气异常清新，会让人感到心旷神怡，这本身就是一种很好的调节；另一方面，在雨中漫步时，雨滴可以滋润皮肤，起到养颜的作用；同时雨中含有的负离子可以促进人体的新陈代谢，增强人的体质，一举数得，何乐而不为！