不宜双休日集中健身运动

　　随着生活质量的提高，人们的自我保健意识越来越强，也越来越关注健身运动了。然而，由于大多数人平时工作忙碌，根本抽不出时间，于是，每到周末空闲的时候，他们就会约上三五好友，一起去运动，以弥补平常健身锻炼的不足。其实，运动就像人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样，若经常选择周末集中运动，其健身效果未必就好，倒是适得其反的情况居多。

　　健身专家指出，想要有一个健康的身体，不运动是万万不行的，但运动了也并不是一定就能带来健康。懒得运动会伤害身体，集中运动同样也会伤害身体，这无异于暴饮暴食。试想，一个星期的前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。到周末时突然拿出许多时间来集中锻炼，已经形成的生理和机体平衡难免不被打破，这样的运动造成的后果比不运动造成的后果更糟糕。

　　现代医学研究发现，喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体育活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。30岁后，人的各项生理机能以每年0.75%至1%的速率下降，而偶尔运动的人和坐着工作的人，生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。同是35岁，运动和不运动者的衰老程度可相差8年；到45岁彼此可相差20年；以后每过10年，差距就递增两年。因此，经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用。

　　科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于受到工作时间的限制，平时不能像周末那样有充裕的锻炼时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近地进行适度的锻炼，使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样，所做的健身锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。下面介绍几种简单易行的健身方法。

　　1、步行上下班

　　走路上下班是个既方便又简单还不花钱的健身好方法。步行不仅可以减肥，而且可以起到特别好的健身作用。步行上下班健身的诀窍在于一个“勤”字。要求每一个步行健身者在每一天都要有意识地去创造走路的机会，以收到运动的效果。美国医学家提供的数据表明：每天上班时间走2-3公里，下班后步行1公里，这种运动量对身体恰到好处。