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不宜双休日集中健身运动

2015-08-15 08:59 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:2、随曲自由舞 欣赏音乐时,可以随着音乐的节拍翩翩起舞。当然,这样的舞蹈不是指某一种特定的舞蹈,而是舞者根据自己的身体条件和状况自行创造的

  2、随曲自由舞

  欣赏音乐时,可以随着音乐的节拍翩翩起舞。当然,这样的舞蹈不是指某一种特定的舞蹈,而是舞者根据自己的身体条件和状况自行创造的一种舞蹈动作,随心所欲,随性而为。如果每天在晚饭后七点半到八点半的这段时间里,随着音乐舞动半小时到一个小时,这样的运动不仅能给你带来好心情,而且,坚持下来一定会对身体有好处。

  3、快乐做家务

  做家务与健身乍一看,好像没有什么联系,但只要调整一下思维模式,把“做家务”引申为“炼家务”,那么,家务活就变成为有益的健身运动了。快乐做家务,就是在一种愉快的心情下,有条不紊地进行家务劳动,比如厨房工作、居室打扫、侍弄花草、收拾藏书等。每天用1小时进行家务劳动,坚持下来,也是一项很好的健身运动。

健身方法

  4、简单小运动

  头颈部运动:坐在椅子上,双手叉腰,头做绕环动作,正反方向交替做;双手按头,用力向胸前压,然后放松,头向上抬起,重复几遍。这样的运动可对颈椎病起到预防和缓解作用。

  上肢运动:坐或站立,两臂侧举,手指向上,做直臂向前、向后环绕,次数不限,做到两臂酸胀为止。这样的运动可以增强上肢力量,活动肩关节。

  腰部运动:站立,双脚分开,手叉腰,做转腰动作,按顺、逆时针交替做,次数不限。这样的运动可以使内脏器官得到按摩,对肠胃病有一定的辅助疗效。

  下肢运动:坐在椅子上,双手放体侧,上肢后扬,双手支撑住身体,双脚勾脚尖,抬起于地面成45度夹角,做蹬自行车的动作。这样的运动能增加下肢力量。

  其实,强身健体的方式很多,不少活动简单易行,天天都可以做,而不必集中在周末进行。只要人们每天都能轻轻松松地活动,长期坚持下去,必然可见成效。

  结束语:无固定时间,无固定场所,无固定招式的随心所欲的手舞足蹈,是一种不错的健身方式,其最大的特点是不受程式限制,更不受时间地点的束缚,时时可做,天天可做,怎么舒坦怎么做,只要坚持下来,必于身心有益。