饭后该不该百步走

　　问题五：饭后应该怎么“走”

　　走路的学问虽然并不深奥，但如果不加注意，也可能会背离健身的初衷。因为，人进食后胃内容物增加，负担过重，此时如果走路过急，上坡下坡，或者做一些超出散步范畴的活动，都会加重胃肠的负担，于健康十分不利。另外，胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应。运动量如果太大的话，一来会增加肌肉组织的血液循环，二来血液被分流到身体的其他地方，其结果就是影响身体对食物中营养成分的吸收。

　　“食饱不得急行”，饭后散步与体育锻炼不同，它不需要强度，正确的走法应该是“闲庭信步”，漫不经心地走，心无杂念地走。如果百步之内必须上下楼梯，或是小跑过马路，就不如先在原地走走。比较剧烈的活动最好等到放下饭碗一个半小时后再进行。

　　问题六：饭后应该“走”多远

　　前人所说的“百步”， 并非指一定要精确地走上一百步，体弱、年迈的人可以少走一些，避免感觉劳累，增加心脏的负担；而那些平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人只，有多走一些才能获得较为理想的健身效果。现代医学家们通常建议以时间作为适量散步的尺度，即根据个人的身体情况，饭后散步10-30分钟。

　　走路不仅是人体的基本活动形式，也是锻炼身体、延年益寿的有效途径，但一定要科学地去走，科学地“饭后百步走”，可以给人带来轻松愉快的心情和适当的胃肠保健，因此，它也应该成为一个人健康生活的一种良好习惯。

　　健康小贴士：

　　步行锻炼优点多：

　　1、步行是增强心脏功能有效手段之一；

　　2、步行可起到减肥的效果；

　　3、 步行有助于促进糖类代谢正常化；

　　4、延缓和防止骨质疏松。