晨练好还是晚练好？

　　理由之二：上午发作心脏病的几率比下午高

　　美国哈佛大学医学院对4000名有心脏病发作史的人所做的调查发现，每天6-9时，是心脏病、中风、心绞痛和猝死发作的高峰期。上午9时发作的非致命性心脏病，要比晚11时发作的心脏病多3倍左右。其原因是，早晨血液粘稠度比较高，容易形成血栓，如果在这时进行比较强烈的运动，就容易造成碰、撞、扭伤等意外事故的发生。而且，早晨是肝脏中含糖量最低的时段，若在这段时间里进行体育锻炼，运动的能源——糖，将主要靠脂肪的分解来供给。脂肪作为能源物质进入血液之后，由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，因而导致血液游离脂肪酸浓度明显增高。尤其是老年人的心肌活动能力有所下降，过剩脂肪酸所带来的毒性，往往会产生心律失常，甚至引起心源性休克。因此，有心脏病发作史的人，尤其要避开晨练，以下午或晚上锻炼为好。

　　理由之三：黄昏更适宜锻炼

　　从空气质量上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，不易引发呼吸道疾病。从人体的生物钟运转节律上来说，黄昏时分，大多数人的精力充足，动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态，而且，人体内的糖分业增至最高峰，体内化解血栓的能力也达到了最佳水平，此时进行各种健身运动，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象，因此，晚练比晨练更安全，效果也更好。

　　此外，专家指出健身运动没有统一或唯一的答案，而应根据自己实际情况来选择运动时间，以达到强身健体的目的。也正如俗话说“人上一百，形形色色”，不同的人之间存在着明显的个体差异，不单心肺功能、体质状态有所不同，其运动的时间、运动频次、运动的方式也是千篇一律。晚练虽然好，但对于都市中的上班族来说，黄昏正是一个匆忙的时刻，有的正在加班，有的正在回家的路上，要在这个时间段来做健身运动，确实有些不够现实。

　　其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼，而不是非得晚练不可。

　　运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜；反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该做出适当的调整。

　　此外，运动量也不要一成不变，而应该循序渐进。

　　总之，晨练也好，晚练也罢，适宜自己的锻炼才是最好！

　　健康习惯小贴士

　　1、做好准备运动；

　　2、大雾天气莫锻炼；

　　3、不要用嘴呼吸；

　　4、注意保暖。