科学步行 每天坚持10公里走出的健康

　　步行运动的方式方法

　　 1、大步摆臂走

　　大步走并摆动手臂。在进行步行运动过程中，运动者应当注意控制好自身肢体的摆动幅度。为了让步行更好地起到健身作用，运动者应该采取较大步伐行走，并将手臂前后摆动起来。

　　手臂在摆动过程中，摆动到前方的手臂最好举过头顶，向后摆动的手臂伸直且尽量向后拉。这个方法可以很好地锻炼心脏，舒活筋骨，按时足量的锻炼，还可以起到燃烧脂肪，减肥瘦身的作用。

　　2、倒步行走

　　采取倒步行走的方法进行锻炼，可以很好地锻炼身体的平衡能力。同时对大小腿肌肉，腰背部肌肉以及颈椎都有很好的锻炼效果。另外由于倒步走有预防驼背，治疗腰痛的效果，因而此种方法比较适合那些不喜欢剧烈运动的人，尤其对于久坐办公室办公的人很有好处。

　　3、原地踏步走

　　原地踏步走适合锻炼场所比较狭小的运动者，比如办公室工作者，或者高龄人群，以及活动范围不宜较大的群体。进行原地踏步锻炼时，锻炼者应尽量夸张身体动作，将腿尽量抬高，手臂挥动幅度尽量最大，以使身体得到最大程度的舒张。

　　4、专业规范的医疗步行

　　医疗步行主要针对有医疗需求的病患，使他们通过体育锻炼来达到病情恢复的目的。医疗步行对运动场地选择因人而异，一般是在平地或者不同坡度的地方进行。运动强度根据接受医疗步行者身体状况而定，大多采取循序渐进的锻炼方法。