陈式太极拳老架一路 第12式搂膝

　　太极拳是一项适合任何人群练习的健身运动，尤其是中老年人更是非常的热爱。下面，小编就来为大家介绍一下关于陈式太极拳老架一路第十二式搂膝动作的分解图，以及动作要点解释。

　　太极拳图解

　　陈式太极拳老架一路第十二式搂膝

　　1.接上式，身体下沉，重心在左腿不变，松胯。同时，左勾手变掌，与右掌先逆外掤，再双顺缠走下弧线合于左膝上方，左掌略前于右掌，两掌心斜上方，指尖向前。目视前下方(图2-59)。

　　2.上式不停，重心由左腿移向右腿，左脚提收于右脚左前方，脚尖点地，屈膝合裆。同时，随重心后移双掌，领劲上拥立掌于胸前，左掌在前，右掌在里，两掌掌心相对朝里，指尖斜上方。目视前方(图2-60)。

　　要点

　　两手顺缠下合时，腰劲下塌，立身中正，松肩坠肘，重心走下弧线，随手领劲移至右腿，左腿收回时，要自然放松，塌腰松胯，两掌领劲合于胸中线。

　　误区

　　1.两掌顺缠向左膝搂膝时，右髋部顶起，造成凸臀、弯腰。

　　警示

　　两掌顺缠向左膝搂膝时，腰劲下塌，松肩坠肘，立身中正。

　　误区

　　2.搂膝时，过于追求身体的下沉，使右膝盖向下跪，造成跪腿;或身体向下趴，造成立身不中正。

　　警示

　　搂膝时，右髋部放松，右膝盖有外搠之意，右脚脚尖内合，屈膝松胯，塌腰泛臀，身体下沉，立身中正。