坐练瑜伽式 坐着锻炼也能调理身体

　　瑜伽式有很多种，尤其是不需要站式，只需要站式瑜伽就能缓解身体不适，坐瘦瑜伽教学现在开始，一起来学习一下吧

　　瑜伽坐姿体式大全

　　1、简易坐

　　坐在地上，双腿伸直。弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。

　　双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。

　　这一坐姿的练习非常适合我们的瑜伽初学者，这样的练习对保护膝盖，保护我们的关节都有着非常明显的功效，尤其对治疗关节炎有很好的帮助。

　　2、至善坐

　　双腿并拢伸直，保持背部挺直。弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。

　　弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。

　　瑜伽学者认为，人体上有七万二千条经络，练习至善坐就可以帮助我们很好的清理这些经络，使我们的身体更加年轻。

　　经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官，还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。

　　3、金刚坐

　　金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。

　　此外，这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。

　　双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。双手平放在大腿上。

　　4、狮子坐

　　跪坐，左右脚脚踝交叉，将脚跟抵在肛门下方。双手放在双膝上，挺直腰背。

　　张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖，用嘴呼吸数秒后，闭嘴。

　　狮子坐双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。

　　练习时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。

　　5、吉祥坐

　　坐在地上，双腿向前伸直。屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直。

　　双腿放松，上下弹动膝盖。用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。

　　这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。

　　6、成就坐

　　坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部，下颚内收，凝神意想眉心。

　　瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。

　　7、英雄坐

　　双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。臀部坐在两脚之间的地面上。脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。

　　英雄坐能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛，促使形成正确的足弓度。

　　总结：坐着练习瑜伽式使心里宁静平和，如果在饭后练习，它还可以加强整个消化系统的功能。