白领瑜伽 练习瑜伽提高自身素质又能减肥

　　坐办公室的白领人群，对自己的要求就是苗条有素质，一个人素质的提高，办公或者影响力可不小，那该如何提高个人素质呢？瑜伽练习真能练习出素质吗？想知道的朋友，一起来学习蜥蜴式瑜伽。

　　瑜伽蜥蜴式

　　特别功效

　　缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

　　动作分解

　　双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

　　深吸气，缓缓地抬起头。将手臂向前舒展，然后

　　呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

　　呼吸平缓，保持10-15秒。

　　移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。

　　2、山式

　　山式的练习可以帮助我们提高办公室一族的身体柔韧性，坚持练习还有很好的减肥塑身的功效。建议办公室人群多加练习哦！

　　动作分解

　　跪坐。十指相交，双臂伸展平行地面。头放低，下巴靠在胸骨上。将掌心转向前方。

　　双臂尽量向远处伸展。深长而平稳的呼吸。背部尽量向后弓起。保持姿势1分钟。

　　瑜伽门闩式

　　门闩式的练习可以帮助我们很好的调理身体，有促进身体循环的作用，建议大家多加练习。

　　动作分解

　　单膝跪地，身体直立。一侧腿伸直，脚心落地。双手背后。吸气。呼气，让身体向伸直腿的一侧弯曲。

　　注意这时要将你的胸腔挺出。控制姿势1分钟。换另一侧，重复。