瘦腿瑜伽式 练习瑜伽瘦身又健身

　　脊柱改变式

　　STEP1

　　坐于地上，两腿向前蜷缩，并腰背挺直。

　　STEP2

　　弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身材暗地里高空，右边手肘锁住左腿膝盖。

　　呼气，尽可能将身材向左前方转，从而扭动脊柱。转到极限处，连结这个姿式数秒钟。吸气，将身材转回原位，发出左腿。再做反标的目的。

　　平板式

　　STEP1

　　趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部双侧，脚尖着地，使劲撑起体。

　　STEP2

　　将气力平均地分布在全部手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成为一条直线。

　　将头顶向前，感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

　　平板式是传统太阳星期式中的一个别位。大概也可作为零丁的操练姿式停顿30秒到60秒。

　　英雄改变式

　　STEP1

　　呼气，两臂蜷缩，将下身躯干向右边伸，直至最大限制转而向下弯曲，左手伸向暗地里，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。

　　STEP2

　　身材向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰改变脊柱。连结如许的姿式15妙左右。吸气，渐渐的将手、身材和脚规复到肇端起誓地位，呼气。

　　总结：从简单的肩倒立式开始今天的瑜伽练习，练习肩倒立式可以有效锻炼我们的腿部肌肉，让腿更有诱惑力，你知道哦。