冬季三叉神经痛保健指南

　　膝骨关节炎 重视防寒防湿及减肥、补钙

　　俗话说“人老腿先老”，腿最早出毛病就在膝盖上。“很多人因为膝关节疼痛备受折磨，走路走远了不行，上下楼时更加困难，这是因为我们膝关节退化了。”曹东坡指出。

　　膝关节为什么容易退化？慢性劳损、肥胖、骨质疏松症、外伤和关节承受肌力不平衡时都易致损伤。正常的关节活动甚至剧烈运动，是不会出现骨性关节炎的。

　　所谓膝骨关节炎，是一种以关节软骨的变性、破坏及骨质增生为特征，导致关节功能病变的慢性疾病，膝关节退行性骨关节病，临床上以关节疼痛、僵硬、肿大、畸形及功能障碍为主要表现。

　　如何保养膝关节呢？

　　1、重视防寒防湿。由于膝关节是“皮包骨头”，缺少肌肉及脂肪的保护，更要做好防寒保暖，特别是有慢性滑膜炎的患者。

　　2、控制体重。造成膝盖退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化，再加上钙质的流失，很多体型偏胖的中老年女性是膝关节炎的主要受害者。

　　3、选择科学的运动方式。介绍一种锻炼膝关节的方法：

　　直腿抬高功能锻炼：仰卧位，下肢完全伸直抬高，抬离床面约30度。坚持5～10秒钟，放下，放松2～3秒。每次锻炼15分钟，每天两次。一般来说，膝关节功能不太好的人应避免3种锻炼：关节负重锻炼，如长跑、登山等；频繁扭动膝关节的锻炼，如扭秧歌等；反复下蹲的锻炼。

　　4、注意补钙。应以食补为基础，要注意营养的平衡，多食奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如金针菜、胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、鱼、虾等海鲜类。同时应多见阳光及补充维生素D，以促进钙吸收。