慢性疲劳综合症的自我调护及治疗方法

　　慢性疲劳综合症的自我调护，疲劳，许多人认为这是一种正常的生理现象——累了，就歇一会儿吧，其实，疲劳既是一种生理现象，在某些时候又是一种疾病乃至严重疾病的报警信号。疲劳了，或许是身体正在告诉你——你该休息了！你可能患病了！你应该加强锻炼了！你应该对你的饮食和睡眠进行审视了！衰老可能提早来了！

　　慢性疲劳综合症的自我调护方法有多种，但最根本的是要遵循以下几个原则：

　　1.保障睡眠

　　伴随着社会的变革和人们生活方式的改变，睡眠不足也已成为当今最普遍的健康和社会问题。睡眠一般占据人类生活1/3左右的时间，它和每个人的身体健康密切相关。世界卫生组织确定“睡得香”为健康协重要客观标志之一。当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍增，身体的不适也会有所减轻，恢复如常。正常成年人每天的睡眠时间应保证不少于7小时。

　　2.均衡营养

　　不吸烟，饮酒适量。没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。西方营养学家提倡每人每天需要5种食品以上。既要吃山珍海味、牛奶鸡蛋，也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病就不易侵入。还要注意饮食方法，勿暴饮暴食，大饥大饱，一定做到定时定量，有针对性，均衡消化，保证营养。吸烟对健康有百害无一利，被动吸烟更是受害无穷。有人认为吸烟能解除疲劳、提神醒脑这是因为吸烟有轻度的麻痹作用，可使人暂时周身轻松，特别是在疲乏、烦闷的时候，吸烟似乎有此功效，但这只是暂时的表面现象，连续吸烟最终会使人感到非常疲劳的。酗酒不仅直接伤害胃黏膜，而且有损肝脏和大脑，还容易引发意外伤害。因此要想摆脱慢性疲劳综合征，戒烟和适量饮酒是必不可少的。