长期久坐的危害有哪些

　　在炎热的夏季，人总喜欢坐在家里或者办公室，不想出来运动，其实不能人不能久坐，否则多种疾病都会找上身，那么久坐的危害有哪些呢？一起跟小编来了解一下吧。

　　夏日久坐原因

　　夏天越热，我们就越要动起来，这样才有益于健康，这样才会缓解久坐的危害。长期久坐会让人产生焦虑的情绪，久坐不动的行为包括看电视、在电脑前工作或玩电子游戏等。

　　此前的许多研究都表明，久坐不动与许多身体健康问题有关，比如肥胖、心脏病、2型糖尿病和骨质疏松症等。不过，一直没有多少研究针对的是久坐不动与心理健康之间的关系。这是第一次针对焦虑与久坐不动之间的关系进行系统性分析。

　　由澳大利亚迪金大学体育活动和营养研究中心完成，专门针对久坐不动与焦虑之间的关系进行了9项研究。其中两项研究针对的是儿童和青少年，其余7项针对成年人。在其中5项研究中，研究人员发现久坐不动行为与焦虑风险增加之间存在着关联。

　　一般长期看电视和玩电脑的人很少可以检出焦虑的情绪，不过的确有一项研究发现，36%的中学生每天看电视或使用电脑时间超过两小时，与接触这类产品时间不超过两小时的中学生相比，他们更有可能出现焦虑问题。

　　可见，高温下仍需坚持运动，德国一家运动主题网站Achim-Achilles就热天运动给出一些贴心建议：

　　如果需要长时间暴露在30摄氏度以上的高温环境下，在阴凉处或水中进行耐力性运动更好。

　　运动前要补充充足的水分。这可从观察小便颜色获知，颜色较深说明缺水。运动期间不要喝冰水，尽量喝温水，且不要一饮而尽，而应多次少饮。由于出汗会导致大量电解质流失，热天运动更要注意补充维生素和矿物质，因此需要多吃水果和蔬菜。

　　运动时建议穿短袖、短裤、透气鞋和薄袜子，最好选择浅色、轻便、透气性能好的服装。运动前可以洗个凉水澡，降低体温。

　　尽量不使用油性防晒霜，以防堵塞毛孔，阻碍排汗。如果运动时间超过20分钟，最好戴上透气的运动帽。

　　盛夏时节，早上气温通常最低，且空气中臭氧浓度相对较低，而午后的温度和臭氧浓度最高，因此早晚运动更适宜。

　　总体来说，高温环境下，运动量不宜过大。如出现头痛、腹痛、痉挛等不适，应立即停止运动，到阴凉处休息。