运动过程出现肌肉痉挛怎么办？

　　网球近几年非常受大人也大龄儿童的追捧，带上装备，一家人做个有氧的运动，既锻炼了身体，还能提高免疫力，远离冬季感冒哦，那在打网球运动中，出现肌肉痉挛该怎么办？身体如果预防这种现象发生呢？接下来小编就为大家介绍一些运前热身操吧。

　　一、原因和症状

　　肌肉痉挛是因为肌肉运动时过度的做收缩动作，导致肌腱发炎肌肉疼痛。

　　二、防治方法

　　（1）运动前做好准备活动，尤其是冬季打球要注意保暖，容易发生痉挛部位可事先作适当按摩。

　　（2）夏季进行长时间运动要注意补充水分。

　　（3）疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动。

　　（4） 肌肉发生牵引痉挛时，要立即进行放松缓解。

　　肌肉不平衡会造成网球损伤

　　我们每做一个动作，都是内旋肌和外旋肌共同作用的结果，比如我们正手击球的时候，胸肌剧烈收缩，让手臂向身体方向旋转，同时肩膀后面的肌肉拉伸，控制旋转的进程。但是如果胸肌过于发达，手臂快速内旋的时候，肩膀后面的肌肉就会HOLD不住，容易被拉伤，大多数肩伤都是这个原因造成的。

　　在我们平时生活中，大家通常都习惯锻炼胸部的肌肉，肩膀后面的肌肉被忽视，都非常薄弱。手肘，膝盖附近的肌肉都存在这个关系，所以在锻炼强势的大肌群的同时要锻炼相对薄弱的小肌群，让肌肉平衡，才能起到保护肌腱的作用。