男性减肥 水果减肥法饮食误区

　　糙米燕麦南瓜粥

　　食材

　　南瓜500g、糙米30g、燕麦片50g、白糖适量。

　　做法

　　1）准备好所有的食材。

　　2）糙米用清水浸泡20-30分钟备用。

　　3）南瓜去皮切块。

　　4）把南瓜放入电压锅内胆再加入泡过的糙米。

　　5）加入燕麦片。

　　6）加入适量的清水，然后内胆放入电压锅。

　　7）加盖按下营养饭-煮粥健。

　　8）滴声提示后即可开盖，食用的时候可随意加入白糖。

　　百合花莲子小米粥

　　食材

　　小米70g、糯米20g、莲子40g、油适量、百合适量、冰糖适量。

　　做法

　　1）准备好食才。

　　2）把小米与糯米混和，淘洗干净，用清水浸泡30分钟。

　　3）莲子用温水浸泡60分钟。洗净，去莲芯。

　　4）取烧锅，放适量清水，放入莲子。

　　5）放入糯米与小米。

　　6）加几滴油，大火煮开，小火炖60分钟。

　　7）放入百合花，小火炖10分钟。

　　8）常常搅拌一下，防止粘锅底。

　　9）放入冰糖炖5分钟即可。

　　枸杞银耳小米粥

　　食材

　　小米150g、银耳3g、冰糖50g、枸杞5克、食用碱少许。

　　做法

　　1）准备食材。

　　2）把银耳枸杞用水泡洗泡半小时净。

　　3）小米200克洗净。

　　4）锅中放入与小米多10倍左右的水，加入银耳。

　　5）煮开后转小火煮10分钟。

　　6）放入小米，大火煮开后，转小火。

　　7）加食用碱继续20分钟左右，可搅拌几次。

　　8）加入泡好的枸杞冰糖。

　　9）再小火煮10分钟。

　　10）关火加盖，焖10分钟即可。

　　总结：减肥是个艰难的过程，需要慢慢来，不要急于求成，否则会不减反弹哦。