男性健康 夏季起床这样做更健康

　　男人健康的生活习惯

　　每天多吃几样蔬菜

　　专家每天每人应该吃400-500克，这数字是绝大多数男人都达不到的。而在每天进食的蔬菜中，绿色蔬菜应占一半，建议每天调换蔬菜的品种，也可以多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。

　　午睡30分钟

　　所谓“中午不睡，下午崩溃”，外国有研究表明，男人午睡能增强记忆力和缓解压力，20-30分钟是最佳午睡时间，不但可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。

　　最少喝两瓶水

　　男人每天喝足量的水是身体各项功能正常运行的保证，每天最少要保证喝两瓶矿泉水（即1200毫升）才能基本满足男人人体的生理需求，如果遇上干燥的天气，运动量大的活动，喝水量还要增加。

　　运动30分钟

　　外国专家建议，男人每天运动30分钟，可以使心脏病患病风险减少一半，还有助于癌症。如果男人实在没时间，不妨试着把运动拆分开来，每天上午和下午分别抽出10分钟快走、慢跑或爬楼梯，晚上再做一些瑜伽或是健身操等运动即可。

　　与家人朋友聊天10分钟

　　工作和生活的压力常常让男人透不过气，而每天与家人或朋友沟通则可以有效宣泄和排解压力，避免男人们焦虑、抑郁，从而影响健康。

　　放空

　　歌词都有说“感觉累了就放空自己”，如果男人实在太累，不妨停下来安静地闭上眼睛，深呼吸，在每次吐气时数吐气的次数，从1数到10，再从1数到10，其余什么都不去想。