肥胖的你如何减肥？四海网的减肥大招让你坦然

　　4.控制总能量的摄入

　　长胖的“原罪”在于热量摄入超过正常需求，日常控制总热量摄入很重要，给大家一个公式，每日热量需求=理想体重kg(身高-105)×20至25(kcal/kg)，按照30%、40%、30%的比例分配到一日三餐中。如果在减肥过程中感到饿，可以在中餐或午餐中预留出5%的能量食物放在下午茶时间来加餐。