10种食物提高男性睡眠质量

1保持良好心态

一些容易失眠的男性们在平时要根据自身的特点，安排好工作、学习，期望值尽量不要过高。这样可以避免精神高度紧张，让心情得到放松，有效的改善其睡眠。

2尽量不熬夜

现在生活由于社会竞争剧烈，许多男性每天加班加点工作，到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以，睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

3生活尽量保持规律性

对于那些常出现失眠的男性们来说，一定要保持好自己的生活规律，因为好的生活规律对人的健康非常重要，如果没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

4适当运动，防止失眠

男性们可以每天早晚进行适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，因为这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

5饮食要合理

睡眠质量不好的男性在每天保证三餐的基础上，晚餐要尽量少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。在中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以，晚饭不可吃得过饱，而且还应以吃清淡、易消化食物为好。可以多食水果、蔬菜和含纤维丰富食物，失眠人群可以每天喝百颐年针对失眠人群调理搭配的黄金比例五谷粗粮粉，合理的改善失眠，安然入睡。每天睡觉前或者早上起床后坚持饮用，能强生健体，调理身心，改善身体亚健康，只需温水冲泡即食。

结语：失眠是一件非常痛苦的事情，所以说，在平时我们为了防止出现失眠的现象，一定要做好自我调节以及注意自己的生活习惯，始终要保持一个良好的生活习惯，而本篇文章中所讲述的就是关于改善男性失眠的一些方法，希望能够给那些经常失眠的男性们有所帮助。