老年人冬季补钙3大方法

　　人老了就容易缺钙，缺钙容易得骨质疏松，那么老年人应该如何补钙呢?下面小编从3个方面来介绍。

　　1.老年人补钙方法之饮食

　　老年人严重缺钙的主要原因是食物单调，因此要提倡多食含钙丰富的食物。

　　哪些食物含钙丰富呢?大致有以下几类：①薯干、薯粉、面包;②香菜、雪里蕻、油菜;③咸鸭蛋、松花蛋;④豆、豆制品;⑤乳、乳制品;⑥鱼类;⑦海产品，如海带、海蜇、海参、紫菜、虾米等。

　　食物中钙的来源以乳及乳制品最好，不但含量丰富，而且吸收率高。豆类及海产品含钙也很丰富，如虾皮每100克含钙高达2000毫克。不同地区和不同经济条件的人，可选择食用。其次要注意食品加工，如肉类虽含钙较低，但连骨一起煨炖，并加一点醋，肉汤的含钙量可明显增高。此外，选用钙强化 食品(如钙强化面条)，对预防缺钙也有明显效果。

　　2、老年人补钙方法之药物

　　西药补钙

　　适当补充钙制剂是补钙的重要方法。但在补钙前要弄清钙盐量与钙含量是两个不同概念。传统的化学合成钙制剂，如葡萄糖酸钙、乳酸钙等，厂家所标示的含量均为钙盐量，其钙含量都很低。以葡萄糖酸钙为例，每片含钙盐量500毫克，其中钙含量仅45毫克，两者相差11倍之多。若按钙盐量补钙，只能补充应服钙量的 9%，远远不够机体所需。因此，服用钙剂应按钙含量计算剂量。

　　专家介绍说，老年人在购买补钙药时一定要弄清药品的成分。一般来说，乳酸钙和葡萄糖酸钙属于有机酸钙。而碳酸钙、磷酸钙、氯化钙等都属于无机酸钙。

　　中药补钙

　　传统中药中富含钙的药物有两类，一类是矿物药，如石膏、龙骨、阳起石、代赭石等;另一类是富含钙质的天然生物，如牡蛎、珍珠母、龟板等。但这些富含钙的中药溶解度极低，绝大部分有效药物因不溶解，机体无法吸收。因此含钙中药应用量大，若单纯用于补钙，不宜提倡。

　　3.老年人补钙方法之运动

　　运动对防止缺钙的确至关重要。北医大运动医学研究所提供的一项研究调查表明：某高校200名平均年龄为68岁的老教授中，男性的骨质疏松发病率为9%，远高于对照组的2.3%。

　　另一项试验也证明，绝对卧床1周后，尿钙明显增加，2周即可出现全身骨痛症状，对这些卧床休息的病人测定骨矿物质含量，发现平均每周减少0.9%。

　　运动有助“补钙”的机理在于：适量地负重和运动不仅直接对骨骼有强健作用，可增加骨骼支架内在承重力，而且运动使肌肉收缩，会不断对骨质的生长、重建及维持产生积极效应。

　　骨细胞对这种机械性刺激的反应是激活、自我增生，并促进骨细胞的分裂。同时刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用，吸收的钙及其他矿物质不断在骨架中储蓄以增加骨密度的峰值，补充巩固骨微细结构，有助于阻止骨质的流失，从而达到防止骨质疏松症的目的。

　　温馨提示：老人补钙要从饮食、药物、运动三方面来改善，找到适合自己的补钙方法。