懒女人夏季减肥食谱

　　三、苦瓜苹果汁减肥

　　材料

　　苦瓜一条，碳酸苹果汁一瓶（可以根据个人喜好增加减少）。

　　做法

　　先把苦瓜清洗干净，然后切成薄片，尽量能切多薄就切多薄，因为这样切薄可以减低苦瓜的苦味。接着将碳酸苹果汁全部倒进事先准备好的器皿中，苦瓜片也一起放进去，最后快速的用保鲜膜包裹器皿，要保证不能让苹果汁的气跑掉。包好后将饮料放入冰箱里冰镇，平常代替其他饮料喝就可以了。

　　功效

　　苦瓜具有清热解毒，明目清心的作用，重要的是它还对减脂有很好的功效，长期食用还有养颜美容的效果。苹果汁能增加饱腹感，让你减少食物的摄入量。

　　四、苹果通心粉

　　材料

　　通心粉1小袋，苹果1个，瘦猪肉150克。洋葱1头，胡萝卜半根，西兰花少量，油2茶匙，盐、味精、番茄酱、糖少许。

　　做法

　　通心粉先煮熟，过冷水，沥干水后备用。苹果洗净、切粒，用盐水泡过、捞起，备用。胡萝卜切丁，与西兰花一块烫熟，瘦肉剁碎。起油锅加入洋葱略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌匀后调味。

　　功效

　　苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥目的。所以这道菜符合营养专家们一直推崇的主蔬合一原则，不仅营养更全面，符合瘦身原则，而且口味也很特别。