【图】老年人该如何远离高糖食物？

　　糖尿病处于逐年递增的状态，尤其是老年人，患上这种疾病就会一辈子了，那在患上前如何远离高糖食物呢？

　　白粥米饭可配芹菜香干

　　白粥、白米饭等都是属于上升血糖速度快的食物，吃时一定要配一些蛋白质丰富、膳食纤维多的小菜，比如说芹菜拌香干。土豆或是芋头等淀粉含量高的蔬菜，尽量别蒸着吃，可切成丝炒着吃，以抑制血糖的上升。

　　油和糖不要一起吃

　　专家认为，导致肥胖的唯一原因，是吃进去的能量大于支出能量。糖和油都是含能量特别高的食物，要是一起吃，比较容易导致收入大于支出。所以进食的时候一定要注意食物里是否有糖又有油，如果是的话尽量要少吃。

　　水果选不太熟

　　水果成熟度越高含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，里面具有保健价值的营养成分还更丰富哦。

　　自己做“减糖训练”

　　要是一个孩子从小就特别喜欢吃甜食，会慢慢不习惯吃天然食物，他长大后吃加工食品的几率就会增加。所以，有意识地从每周一次减糖餐或者是减糖食物开始，增加到每日少吃一种含糖食物，几个月后，口味就会变淡。

　　喝饮料加奶不加糖

　　杂志刊登的一项实验表明，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖，已经达到了人体每天摄入糖的上限。专家指出，一般100毫升甜饮料中含糖12-13克。要是实在想喝，可以在红茶等饮料中加点鲜奶。

　　总结：小编总结了一下，并不是所有老年人都有血糖症状，少数老年人不吃含糖食物，平时也我多加运动，两者同时进行，在很大的程度上降低了患糖尿病机率。