体育运动的一些注意事项

　　虽然心脏大了，但却很健康。为和病理性心肌肥大相区别，就称为运动性心脏。

　　提高人体有氧代谢能力的练习方法

　　1. 运动形式：保持大肌肉群参与有节奏的、数十分钟的、以有氧代谢为主的活动，如跑步、快速长走、游泳、划船、骑自行车、跳绳等。

　　2. 运动强度：心率和呼吸频率能达到本人最高值的50%~70%,身体要出汗。

　　3. 有氧锻炼次数：每周3~4次比较适宜。

　　4. 持续时间：持续时间长短与练习强度有关。开始时每次5~12分钟比较适宜，逐渐地延长到20~30分钟。

　　5. 每次练习前应先做准备活动，最后做恢复性整理活动。

　　心率130

　　“心率130”是一些国家为提高民众体质提出来的口号，它为人们提供了一种简便易行的掌握、监控运动量的科学方法。“心率130”也就是心脏每分钟跳动130次。

体育运动的一些注意事项

　　人体在运动中的心率是一种易于观察掌握的生理信号，能有效地了解、监控运动强度。正常人平时的心率，男子每分钟75次左右，女子每分钟75~80次。一般来说，心率低的人更为健康，运动学家也证实心率与健康成反比。