瑜伽减肥 每天坚持一个动作轻松瘦身

　　冬季减肥不易，为了健康而又不缺营养的减肥法，就是瑜伽了，那在室内练习瑜伽时，哪个动作可以更快减肥呢？睡前减肥瑜伽运作有哪些？想要减肥的亲们，跟小编一起来学习瑜伽减肥式吧。

　　鳄鱼式动作

　　注意

　　动作左右两边各做一次。动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。

　　step1

　　双手呈直角打开，两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。

　　呼吸的方式

　　眼睛看着上空，尽量用我们的鼻子进行呼吸，放松全身。

　　step2

　　慢慢地把膝盖贴向地板，然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困难的人，膝盖碰到地板即可。注意保持双膝紧靠。

　　呼吸的方式

　　慢慢呼气，呼吸次数是十次。

　　step3

　　一边吸气，一边恢复到这一组动作的第一个姿势。然后，与动作二的要领一致，在另一边做同样的动作。恢复仰躺之后，做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次。

　　呼吸的方法

　　轻轻地吐气，重复十次即可。

　　鳄鱼式动作的加强版

　　刺激腹部周围的肌肉拉伸腹肌。当腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化肠道，改善便秘的作用。

　　注意

　　动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。保持双膝弯曲，注意不要让脚着地。

　　step1

　　屈膝仰面躺着，伸直双手且手贴地板。注意手掌心要完全压在地面。

　　呼吸方法

　　知道感觉腹部凹下去之后再慢慢呼气。