瑜伽减肚 瑜伽达人推荐9款瑜伽减肚动作

　　小肚腩越来越大，都是因长期坐办公室造成的，为了减肥成功，推荐几款瑜伽减肚动作，不防一试，具体的动作跟小编一起来学习一下吧。

　　瘦肚子瑜伽动作

　　1.平躺在地面上，臀部夹紧，双腿用力伸直，双臂贴着两耳，十指相交，在头顶处用力向上拉。

　　2.平躺在地面上，双腿夹紧，膝盖弯曲，脚掌紧紧贴在地面上。双手伸直打开放在身体两侧。头部看向天花板。

　　提示

　　初学瑜伽的朋友在进行瑜伽练习的过程中，要放平心态。不要急于掌握动作，要注意感受练习的用意是什么。

　　保持身体不动，头部转向右侧，双腿夹紧转向左侧。扭转脊椎。很好的锻炼到颈部和腰部的肌肉。保持3到5个呼吸，回到初始姿势，换另一边。重复3到5次。

　　3.仰卧在地面上，双腿放松。弯曲右脚，左脚紧贴地面。双手抱住右膝，用力贴向胸口位置。保持3到5个呼吸，换另外一边。重复3到5次。

　　4.仰卧在瑜伽垫子上，然后双腿同时离地抬起，这时候弯曲左腿的膝盖，大腿与身体形成一个垂直的状态，小腿水平向前方伸展。

　　弯曲我们的右腿，将右脚搭在左腿上，尽量使我们的腿与脚呈现出一条直线。将我们的双手放松，置于体侧。

　　右腿保持姿势，左腿放下，脚掌触地。保持3到5个呼吸，换另外一边重复动作。重复3到5次。

　　5.仰卧地面上，双手打开放松放在身体两侧。脚掌合十。形成钻石式。

　　脚掌合十后，用力将两脚跟压向臀部。注意脚掌不要分开。保持3到5个呼吸。

　　6.双膝着地跪在地面上（最好在瑜伽垫上，避免地面太硬而令膝盖受伤。），脚面贴地。双手撑着身体，头部低下，背部拱起。这个动作能拉伸背部的肌肉，也能帮助小朋友拉伸脊柱，令脊柱放松。

　　7.站在地面上，向前伸直双手，双手交叉，左手搭在右手上面，十指相交握拳。

　　双手握紧，用力将双手扭动，从两手臂中的空隙穿出，伸直。交替重复3到5次。

　　8.站在地面上，双手伸直伸向后面。十指相交，用力伸直。这个姿势能锻炼到背部的肌肉。

　　9.坐在地面上，双腿伸直。双手握住脚踝，低头，将胸部用力压向双腿，双手握住脚踝。保持3到5个呼吸。