脊椎瑜伽 白领脊椎痛不如练瑜伽

　　身边的朋友或者白领人群，腰痛是常有的事，为了减轻病痛，不如练习瑜伽，今天小编来为大家介绍一下脊椎瑜伽，有效的矫正脊椎，接下来就跟小编来学习一下脊椎瑜伽吧。

　　首先，我们和大家从简单的双脚式开始今天的瑜伽练习，电脑族平时一坐就是一整天，经常练习双脚式可以有效的缓解腰酸背痛。

　　双脚式 Dvipada Pitham

　　功效：温和训练背部肌肉

　　拉伸髂腰肌和大腿

　　仰卧在垫子上，手臂沿身体两侧向前伸展。屈膝，双脚放平，将脚靠近坐骨，舒适为宜。

　　吸气，带动腹肌，脚用力下压，抬起臀部，同时将脊柱一节一节抬离地面。呼气，倒退至前步骤，将脊柱依次并以半弧形方式落回地面。重复五次。

　　膝到胸式变式 Apanasana

　　功效：打开髂腰肌

　　伸展下背部

　　保持仰卧的姿势，左边膝盖要伸直，弯曲我们的右边膝盖，双手抱住右膝盖，呼气的时候将肚脐向里收缩。

　　弯曲手肘，将右膝拉向腹部。随吸气还原身体。重复四次。

　　之后，弯曲左膝，延伸右腿，同样重复四次。接下来弯曲双膝，双手扶住膝盖，呼气，膝盖朝腹部牵拉，下颚微收，同时将下背部和骶骨推向地面。吸气，回到开始姿势，重复4次。