锻炼腰部肌肉方法 腰部瑜伽动作

　　step2

　　绝对不能反动。从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。

　　我们吸气的时候用鼻子吸气，吐气的时候用嘴巴吐气，慢慢放下腿，重复这个动作6次。

　　三角的姿势

　　step1

　　将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立。

　　step2

　　从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。

　　反转姿势

　　step1

　　躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气；

　　step2

　　嘴巴吐气，脸往右边转，膝盖往左边转。

　　一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。

　　眼镜蛇式

　　step1

　　俯卧，腹部及腿部完全着地，双臂弯曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀尽量向后靠。

　　step2

　　用我们的两只手的手掌撑地，头部往后面靠拢。双臂伸直，撑起肩膀继续向后靠，头部最大限度的向后仰，挺起胸部，打开肩膀。

　　练腰部瑜伽的好处有哪些

　　中医认为，腰为肾之府，女性腰部气血充足，运行通畅，可以保证子宫温暖，使子宫和盆腔得到保护，可防止气血滞留导致的宫寒、腰酸、腰痛。建议女性在日常生活中多做一些腰部瑜伽运动。

　　宫寒，盆腔炎都是女性常见的疾病，腰酸背痛是其重要表现，所以女性朋友要做好日常保健，远离疾病，远离腰酸背痛。

　　总结：以上就是腰部练习方法，可以跟着一起来学习一下，对腰部远离病痛有一定的治疗效果的。