锻炼腰部肌肉方法 腰部瑜伽动作

　　腰部好不好，看一人是否存在的疾病，好多腰部有疾病人群，就需要做些养生运动，锻炼一下腰部了，练好腰部的方法有哪些？练腰部瑜伽的好处有哪些？

　　拉伸法

　　1、身体站直，双脚分开与肩同宽，注意双脚不要迈八字。

　　2、吸气，同时举起双手。

　　3、深呼气，将我们的右手轻轻地放在耳朵上，左手要置于我们的大腿上，注意收缩我们的腿部，尽量保持我们的身体平衡。

　　根据自己的情况来定，但一般在左臂伸直的情况下，右侧腰部就会受到很大压力，难度也就更大，身体向左侧做拉伸动作。

　　扭转法

　　1、站姿。两只脚微微分开，脚掌不能外八字。

　　2、呼气，同时上身向左侧扭转，下身保持不动，左手手背贴在右侧腰间，右手放于左侧腰后。练习的过程中要注意保持身体平衡。

　　3、深吸气，将我们的上半身向里转动，将手臂缓缓地放下，恢复到起始动作之后，注意调整我们的呼吸节奏。

　　4、呼气，上半身往右边扭。下身保持不动。

　　5、重复进行这个动作可以起到减少腰腹部多余脂肪的作用。

　　4、吸气，身体站直，恢复到第一步的动作，并换右臂重复进行这个动作。

　　吸气法

　　1、身体站直，呼气，并感觉腹部和后腰紧贴在一起，贴得越近就越好。

　　2、屏息，心里默数“1、2、3”，如果可以那么就再多屏息一会儿。

　　3、吸气，腹部收紧，感觉在腹部里充满了空气。

　　4、将这个呼吸方法重复进行几次。

　　腰部瑜伽练习

　　起始动作

　　step1

　　抓住两脚的脚踝。仰躺，张开两条腿跟肩膀一样宽，两只手抓住我们两只脚。

　　保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气。