蕙兰瑜伽初级动作 瑜伽入门必学

练习瑜伽就要从最基本的动作开始，下面就把蕙兰瑜伽初级动作介绍给大家，蕙兰瑜伽初级动作可以帮助没有练过瑜伽的人能够快速入手，就跟着蕙兰瑜伽初级动作一起来做吧。

蕙兰瑜伽初级动作一、下蹲式瑜伽

站立，双脚尽量打开，双手交叉，掌手向上，自然下垂，屈膝下蹲至大腿与地面平行，保持均匀呼吸，慢慢还原，多做几次。

蕙兰瑜伽初级动作二、手枕式瑜伽

身体侧躺，保持身体成一条直线，右手托住头部，左手撑在胸前地面上，重心稳住，吸气时双脚离地，向上方举高，膝盖并拢，吐气，停留一会，慢慢还原，换方向。

蕙兰瑜伽初级动作三、英雄式瑜伽

双腿向两旁尽量打开，屈左腿，吸气，向两侧提起双臂，吐气时向左侧扭转，眼睛看左手，吸气时收回手臂，向右侧转动，手臂向上伸展合掌，直臂，向后仰头，慢慢吐气，双臂打开下垂，挺胸抬头，向后仰，保持呼吸，慢慢收回，换方向。

蕙兰瑜伽初级动作四、抬臀式瑜伽

躺于地面，将双臂向后伸直，双腿弯曲，脚心并拢，拉近会阴位置，吸气时抬高臀部、腰部至极限，停留一会，保持均匀呼吸，渐渐吐气，身体还原，双腿收回，伸直。

蕙兰瑜伽初级动作五、后抬腿式瑜伽

俯卧地面，面部着地，双手自然置于身体两侧，抬起双手掌心向下，指尖相对，置于下巴下，抬高右腿，左腿屈膝撑住右腿膝盖，保持均匀呼吸，还原，换左腿。

蕙兰瑜伽初级动作相对是比较简单的，但在做蕙兰瑜伽初级动作时还需要专业的人士来指导，希望蕙兰瑜伽初级动作的讲解你会满意。