治疗腰肌劳损有按摩法

　　滚

　　两手握拳，从腰部向上下滚动、按摩。

　　先自下而上，再自上而下，反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。

　　点

　　取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节后窝正中）1-2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。

　　抓

　　双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。

　　腰肌劳损的高发人群

　　医学上将这种情况称之为“腰肌劳损”.

　　据相关专家介绍，慢性腰肌劳损主要指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛。

　　这种疾病的发生常与职业和工作环境有一定关系。

　　许多白领会问，我这么年轻，总是坐着，腰部又不用力，怎么会得腰肌劳损呢？

　　据上述专家介绍，腰肌劳损是慢性的腰部软组织疼痛的总称，可以分为急性与慢性两类，慢性劳损比较常见，腰痛多数是腰或者腰骶部隐痛，有时候发病轻有时候发病重、反反复复，久坐或者天气变化以后都会加重。

　　长期坐着办公、学习的人，可因姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加。

　　有研究表明，坐着不动并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉处于一定的紧张状态。

　　坐着不动还往往会不由自主地弯腰，而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。

　　长时间紧张不仅导致腰部肌肉容易疲劳，还会出现酸胀感和疼痛不适感，也会使得腰部的支撑力与稳定性降低，很容易受到损伤，促进急性腰痛的发作，还会迁延而成慢性腰痛的可能较大。

　　总之，久坐不动必然引起腰肌劳损的发病率增加。