不良饮食习惯是造成肥胖的原凶

　　在一个由快餐、高速网络、自动提款机、飞驰的轿车组成的世界里，要维持一个健康、合理的饮食习惯实在太难了。饮食本来是我们日常生活的一项重要内容，现在人们却不太留意：究竟我们把什么东西放进了嘴里？更有甚者，自以为一些不好的饮食习惯能达到减肥的目的，事实上却导致了体重的增加。

　　要改变不健康的饮食习惯，并不像你想象得那么难和那么费时。在尝试让你满意的饮食方法之前，不妨先改掉几个不良的生活习惯。

　　1．不吃早餐害处多

　　虽然很多人不吃早餐，但这种做法很有害。在一天的开始吃一顿健康的早餐，不仅让你精力充沛，也会帮你对一整天的饮食作出健康的选择。吃早餐可以帮助你在一天的剩余时间里摄入更少的热量。如果早餐吃得足够好，在吃中餐时做出坏选择的可能性就小了。

　　早餐时可以喝一碗麦片和一杯低脂肪酸奶酪，或者吃个荷包蛋和面包，当然也吃点新鲜蔬菜和水果。

　　2．睡前吃东西影响睡眠

　　如果你想睡个好觉，就不要在睡前吃东西。虽然到目前为止并没有决定性研究证明睡前吃东西导致肥胖，但在睡前三小时内吃太多食物或吃一些辛辣食物、高脂肪食物、含咖啡因的食品却能影响睡眠质量，使人们在第二天感到乏力，甚至一整天都没精打采。

　　如果你在睡前感到有点饿，切忌吃上面提到的各类食物，可以吃少量新鲜水果。

　　3．暴饮暴食让你变胖

　　如果人们暴饮暴食的是芹菜和莴苣，营养学家就不会认为这种形式的餐饮方式是个问题了。不幸的是，暴饮暴食时，吃下的恰恰是一些高脂肪食物，例如薯片或饼干等，会导致身体变得肥胖。

　　专家认为，每天进食5~6次，每次的分量要少，这样的方法强于一日三餐。这样不仅能控制一个人每天的食欲，还能减少吃多的概率，可以使身体一整天都在消耗热量，新陈代谢保持在高水平。