运动方法预防心脑血管疾病和中风

　　女性每年都会因身材不满意而减肥，男性关注身体的群体少，真正减肥运动的也很少，你知道男性年过40中风的危险高出2倍吗？男性婚后，随着年龄的增长，腰围和小肚腩一年比一年要大，成为了中风和心血管疾病发生的恶因，男性怎么样预防心脑血管疾病的发生？小编给大家分享一下运动方法预防心脑血管疾病和中风，一起来看看吧!

　　中风一直高居台湾10大死因第3名，且有20至50%的脑中风患者，在猝发以前，其实已有过无法察觉的沉默型小中风。而腰围过粗是中风的指标之一，因为腰围过粗的人，通常有内脏脂肪过多的表现，且常伴有肥胖、高血脂、高血压的问题，其中有6成可诊断为代谢症候群，中风和罹患心血管疾病的风险比常人多出了2倍。台湾健康署的建议是40岁以上男性腰围应当控制在90公分，而女性也不该超过80公分。

　　预防心脑血管疾病和中风的运动方法

　　20分钟重力训练腰围不扩大

　　要活就要动!让自己腰围不过宽、中风不找上身的有效方法，就是运动了!根据美国《福斯新闻网》报导，一篇由哈佛研究团队发表于2014年12月号《肥胖期刊》(Obesity)的12年追踪研究指出，40岁以上男性若每日花20分钟做重力训练，比起只做有氧运动的男性，腰围较不容易加粗。

　　研究团队指出，岁数越大，人体肌肉量自然减少，取而代之的是脂肪。做有氧训练虽然可以瘦身，但大部分的时候是把肥肉和肌肉一并减掉了，而阻力或重力训练，则是让肌肉重新长回来的方法，不让脂肪有机可乘。

　　此外，燃脂的过程中，身体会消耗氧气，虽然在运动的过程当下，有氧运动所燃烧的热量比阻力训练多，但因为阻力训练强度够高，所以运动后，身体会需要用多的的能量来修复肌肉;也就是说，阻力训练的“运动过后耗氧量”远比有氧训练来得多，能够延长脂肪燃烧的时间长达2天，且转化成肌肉生长和修复的能量。因此，研究团队建议，有氧搭配阻力或重力训练，才是最佳的训练全身，维持身材的运动。