运动方法预防心脑血管疾病和中风

　　初学者阻力训练不用道具在家也可以做

　　健身教练何俊明表示，不常运动的人，一听到阻力或重力训练，直觉想到需要用到很复杂的仪器，往往就此放弃。其实要锻鍊腹部肌肉、控制腰围的阻力训练方式也可以很简单，就算没有道具，在家里一样可以做。

　　他建议腹部训练每天不用超过15分钟，以下4招训练招式中，初学者可以挑选2至4招对个人最有效的练习，每招做3个回合，每回合30至50下，并应达到完全力竭最有效。

　　招式一：腹部卷体

　　1、平躺背部紧贴地面，双脚屈膝，膝盖对脚尖。

　　2、利用腹部核心的力量，将上半身往上卷体，此时双臂打直，跟着一起在大腿上滑动，直到手指指尖碰到膝盖。

　　3、将上半身慢慢躺回地面，注意臀部要保持稳定。

　　招式二：平举双腿

　　1、平躺背部紧贴地面，双脚打直。

　　2、延伸双脚，并缓慢运用腹部及臀部的力量，尽量不要依靠腿部力量，将双脚抬离地面。

　　3、将双脚角度抬到更高，双腿保持打直的状态。

　　4、将双脚放会地面，重复再做。

　　招式三：俯身棒式

　　1、四足跪地，并用双手前臂与双脚将身体撑起，双脚向后，确保头、颈、背成一直线，腹部收紧，臀部勿抬过高。

　　2、维持20至30秒。重复再做。

　　招式四：侧棒式

　　1、侧卧，背打直，并用前臂和双脚侧缘撑起身体，确保前臂与身体垂直，腋窝成90度角。

　　2、稳定地将髋骨抬离地面，支撑20秒，上臂可跟着上举，增加难度。

　　3、稳定地将髋骨移往地面，重复再做。

　　健康提示：

　　健康没有捷径，必须由生活习惯改变做起，包含三餐定时、少油、少盐、少糖的饮食，多喝白开水来取代含糖饮料，多动多流汗，不抽菸，积极控制三高，就能降低中风的风险。

　　男人年过四十就要花双倍精力放在养生保健上，为了自己的身体健康考虑，健康饮食、合理运动和戒掉不良的生活习惯。